Navike za bolje pamćenje
Pamćenje je važno za učenje, a dobre navike mogu ti pomoći da lakše zapamtiš školsko gradivo, ali i puno drugih zanimljivih stvari! Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako poboljšati pamćenje i učenje.
San je ključan za dobro pamćenje i koncentraciju. Treba spavati najmanje 7-8 sati svake noći jer se tijekom sna mozak odmara i obrađuje informacije koje si naučio tijekom dana. Ako si neispavan, teže ćeš se fokusirati, brže ćeš zaboravljati gradivo i biti umoran. Zato je važno imati redovito vrijeme za spavanje i izbjegavati ekrane prije odlaska u krevet.
Stres može jako ometati tvoju sposobnost učenja. Kad si pod stresom, teže se koncentriraš i možeš zaboraviti čak i ono što si već naučio. Da bi smanjio stres, možeš:
Raditi vježbe disanja ili meditaciju
Prošetati s psom ili se igrati vani
Slušati omiljenu glazbu
Baviti se hobijima koji te opuštaju
Pričati s prijateljima ili obitelji o onome što te muči
Kretanje nije važno samo za tijelo, već i za mozak! Tjelovježba poboljšava protok krvi i kisika do mozga, što poboljšava koncentraciju i pamćenje. Pokušaj svaki dan barem 30 minuta biti aktivan – može to biti vožnja bicikla, trčanje, plesanje, sport ili jednostavna šetnja.
Zdrava prehrana pomaže mozgu da bolje radi. Neke namirnice posebno su dobre za pamćenje, poput:
Orašastih plodova – bogati su zdravim mastima koje hrane mozak.
Bobičastog voća – borovnice, jagode i kupine puni su antioksidansa koji štite mozak i poboljšavaju pamćenje.
Ribe – pogotovo losos i tuna, jer sadržavaju omega-3 masne kiseline važne za mozak.
Tamne čokolade – pomaže boljoj koncentraciji jer sadrži antioksidanse i poboljšava protok krvi do mozga.
Uvijek imaj uz sebe neku zdravu grickalicu, poput orašastih plodova ili suhog voća, umjesto nezdravih slatkiša!
Baš kao što tijelo treba vježbu, i mozak treba izazove kako bi ostao u formi! Evo nekoliko zabavnih aktivnosti koje ti mogu pomoći:
Čitanje – knjige pomažu u razvoju mašte, koncentracije i povećavaju tvoje znanje.
Rješavanje križaljki i zagonetki – potaknut će tvoj mozak na razmišljanje.
Igranje društvenih igara – neke igre poput šaha ili memoryja poboljšavaju pamćenje.
Učenje novih vještina – može to biti sviranje instrumenta, crtanje, programiranje ili bilo što što ti je zanimljivo.
Mozgu je potrebna voda da bi dobro funkcionirao. Ako ne piješ dovoljno tekućine, možeš se osjećati umorno i teže ćeš se koncentrirati. Zato uvijek drži bocu vode uz sebe!
Ako primijeniš ove navike, tvoje pamćenje i koncentracija bit će puno bolji, a učenje će ti biti lakše i zanimljivije!